-Три шага-
Довольно часто встречаю в Интернете рекомендации, что делать со своим гневом. Телесные рекомендации. Порой очень полярные – кто-то говорит «положите ручки на колени, чтобы меньше движения было – и тогда успокоитесь», а кто-то предлагает наоборот «бегать, колотить подушку, выплескивать свою энергию наружу – сольете все и успокоитесь».
Мне кажется, что все не так просто ((( Успокоиться это важная задача, но все-таки мы хотим меньше гневаться, лучше владеть собой – мы ставим перед собой более широкие задачи, чем просто ситуативно уметь успокаиваться.
Итак, гнев — это яркая физиологически проявляющаяся эмоция. Гнев наполняет наши мышцы энергией, напрягает их, чтобы мы могли действовать. Бежать или атаковать – для этого нужна способность к действию.
В гневе трудно усидеть на месте, мы активнее жестикулируем, елозим на месте, ходим из угла в угол, начинаем громче говорить, замахиваться и швыряться. Энергии в мышцах-то полно, она требует разрядки.
Давайте поглядим, что будет, если в момент наполненности энергией пробовать ее остановить или выплеснуть. Предлагаю сделать эксперимент: попробуйте напрячь руку, чтобы сделать хук правой или апперкот :), ударить. Напрягли? А теперь бейте и на середине остановите руку. Ооо у меня иногда даже сводит мышцу в такой момент в этом эксперименте. Вот так и будет – если вы машете руками и сложите их на коленках, то в мышце будет спазм. Вы даже можете его не заметить, но он постепенно накопится и тогда ваше тело будет искривлено, зажато и начнет болеть (((
А теперь второй эксперимент. Попробуйте разозлиться – вспомните кого-то, кто этого заслуживает 
только делайте этот эксперимент в одиночку, чтобы никого не напугать. Разозлились? Тогда начали – давайте колотить подушку, пинать диван ногами, пыхтеть и плеваться. Только делать это все надо с серьезным выражением лица, иначе не считается. Иначе мозг решит, что это вы так играете и вам весело. Когда я так делаю, то замечаю, что распаляюсь сильнее. Увы ((( современные исследования говорят о том, что активные действия в момент наполненности злостью не приводят нас к успокоению, а только распаляют и нам самим труднее себя остановить. А жаль.
Что же делать? С обеих сторон засада получается. Мы предлагаем на тренинге «Агрессия: поймать и оседлать» трехшаговую процедуру по освоению энергии гнева.
Первый шаг. Дать энергии гнева больше места в теле. Если она вся хлынула в руки – пустите ее через плечи в грудную клетку и начните глубже дышать. Если в ноги – то можно через таз поднять ее в живот и глубоко дышать животом. Если в голову – то через шею опустить в грудную клетку и да! Дышать и дышать. Вообще дыхание наш помощник, через глубокое дыхание мы хорошо соединяемся с нашим телом, становимся внимательны к нему, а значит лучше понимаем, что с ним происходит. Итак энергия теперь не сконцентрирована где-то в одном месте, где ей тесно и поэтому мышцы напряжены, а распределена по более широкому пространству – это как детей погулять вывести из тесного пространства или щенка J — а значит состояние нашего тела более уравновешенное и нам проще действовать дальше.
Второй шаг. Напряжение гнева можно и спустить немного. Только делать это надо очень медленно, тогда мы не будем распаляться. И при этом глубоко и спокойно дышать, что тоже поможет нам не впадать в аффект. У нашего тела есть пять периферических зон, через которые мы можем выпускать эмоции – это две ступни, две ладошки и рот. То есть мы можем топать ногами (медленно помните?), давить что-то ступнями, толкаться или пинаться. Ходьба в этом плане помогает лучше бега, особенно ходьба с четким ритмом и соединением с дыханием в темп. На тренинге «Агрессия: поймать и оседлать» мы тестируем все периферические зоны, чтобы найти именно ту, которая для каждого участника работает лучше всего. Руками мы можем что-то давить, сжимать и растягивать, рвать, колотить и стучать. Тесто например раскатывать это прекрасный способ освобождения себя от напряжения – его же нельзя мять быстро, это очень медленный и медитативный процесс. И рот – тут куча пространства для креативности – кусаться, плеваться, пыхтеть, рычать, шевелить губами и челюстью. Помните в детстве мы плевались ягодками или бумажками через трубочку? Вот это оно! Простите мое занудство, но медленно, все делаем медленно.
И вот теперь можно приступать к третьему шагу. Первые два посвящены самому себе. Я внимателен к своему состоянию и погружен в себя. А теперь пора выглянуть наружу – что произошло то? Что так меня разозлило? Что я могу сделать, чтобы разрешить эту ситуацию? Когда мы менее напряжены, поскольку выполнили первый шаг, спустили это напряжение через периферические зоны, выполняя второй шаг, мы вернули себе способность думать, переживать другие чувства кроме гнева – любовь например или сопереживание, а значит не гнев управляет нами, а мы сами вернули себе возможность выбора своих действий. Ура