Инна Фильчугина — Легко ли быть интровертом?
— «Я не берусь утверждать, что интроверты имеют какие-то особенные преимущества перед экстравертами (раз уж мы в этих координатах), и не из-за преимуществ я хочу поделиться с вами этой книгой. Размышления мои будут, скорее, о сложностях интровертов, к коим я себя и причисляю. Прочитав эту книгу на одном дыхании, я готова подписаться под каждой ее строчкой, особенно в тех местах, где речь идет об особенностях и трудностях людей, имеющих интровертный темперамент. В силу своей профессии я хорошо знакома с разными типологиями, но ни в одной из них я не находила описания своей структуры с попаданием практически в сто из ста. Я — интроверт, пытавшийся стать экстравертом. Мои попытки провалились. Эта книга помогла мне увидеть: то, что мне трудно принять в себе – неизменные характеристики моей психики. Сказать, что я приняла это, пока рано. Но я над этим работаю:)) Я хочу порассуждать с вами на тему интровертности/экстравертности. Знаете ли вы свой темперамент? Понимаете ли вы его особенности? И как вам с людьми, которые находятся на другом конце этой шкалы?»
Такими словами я начала диалог с читателями Беседки о книге Марти Лэйни «Преимущества интровертов» (https://www.facebook.com/groups/270725516739247/permalink/273620973116368/).
Автор книги, сама будучи интровертом, знала не по наслышке о сложностях интровертного темперамента. А психотерапевтическая практика столкнула ее с тем, что достаточно много людей интровертов не понимают своих особенностей, ставят во главу угла способность легко входить в контакт и быть общительным, сравнивают себя по этим параметрам с другими не в свою пользу, испытывают стыд, пытаются себя переделать, терпят крах. Круг замыкается, а ситуация усугубляется. «Я знаю, что чувствуют те, кто стыдится своей интровертности. Перестать изображать того, кем не являешься, – большое облегчение. Именно сопоставив эти два момента, я поняла, что должна написать книгу, чтобы помочь людям разобраться, что же такое интровертность.» — пишет Марти Лэйни.
Несомненно, каждый человек, независимо от темперамента, имеет право и все возможности чувствовать свое достоинство, относиться к себе с эмпатией и симпатией, понимать и принимать свои неизменные характеристики. И, может быть, было бы слишком большим упрощением говорить, что у экстравертов с самооценкой нет проблем, а вот интроверты часто сомневаются в себе. И все же.
«Наша культура почитает и вознаграждает экстравертные качества… Мы ценим действие, скорость, конкуренцию и энергию. Неудивительно, что люди стараются избегать проявлений интровертности. Мы живем в условиях культуры, которая негативно относится к размышлениям и одиночеству. «Выходить в свет» и «просто делать» – вот ее идеалы. Социальный психолог доктор Дэвид Майерс … утверждает, что счастье – это вопрос обладания тремя качествами: высокой самооценкой, оптимизмом и экстравертностью» (цитата из книги).
Да, экстравертность, скорость, динамика – вот качества, помогающие проложить свою дорогу в нашем непростом мире. Но нервная система интровертов устроена таким образом, что им необходимо достаточное количество времени проводить наедине с самим собой, чтобы восстановить свои силы.
А вообще, тема принятия своих неизменных характеристик получила широкий отклик в Беседке. И это очень объяснимо. Ведь если мы пытаемся переделать то, что переделке не подлежит, если продолжаем цепляться за мысль, что с нами что-то не так, то сами себя загоняем в стыд. А это самое неприятное чувство, поскольку в стыде мы хотим исчезнуть. В стыде мы теряем базовое убеждение «я есть» и «у меня есть место в этом мире».
Поэтому следующие мои посты были о работе нервной системы интровертов, дабы объяснить происхождение неизменных характеристик. И здесь много интересного:
Во-первых, утверждает Марти Лэйни, у интровертов в мозг поступает больше крови, чем у экстравертов. Более мощный ток крови указывает на повышенное внутреннее возбуждение.
Во-вторых, у интровертов и экстравертов кровь следует различными путями. У первых этот маршрут более сложный и направлен во внутренние части мозга, ответственные за запоминание, решение проблем и планирование. Это длинный и сложный путь. Интроверты заняты своими мыслями и чувствами. У экстравертов кровь поступает в те зоны мозга, в которых происходит обработка зрительных, слуховых, осязательных и вкусовых (а также обонятельных) ощущений, что влияет на их активность и мотивацию. Этот путь короткий и не столь сложный.
Исследования подтверждают ключевую концепцию относительно темперамента интровертов и экстравертов: причина поведенческих различий между ними кроется в использовании мозгом разных путей, влияющих на то, куда мы направляем наше внимание – внутрь или вовне, а, следовательно, где мы черпаем энергию и чему мы в жизни придаем значимость.
Автор выделяет следующие различия интровертов и экстравертов:
- Степень утомляемости нервной системы от сенсорных сигналов. Интроверты утомляются быстро, поэтому им нужен отдых вдали от шума и суеты. Экстраверты, напротив, жаждут впечатлений и общения, иначе они начинают чувствовать себя истощенными.
- Способ подзаряжаться энергией. Он вытекает из п.1. Интроверты его находят в тишине, спокойствии, уединении и своем внутреннем мире. Экстраверты же подпитываются от внешнего мира. Большинство из них любят общаться, заниматься какой-то деятельностью, работать с людьми, быть в гуще дел и событий.
- Вширь или вглубь. Интроверты предпочитают глубину и ограничивают впечатления. У них обычно мало друзей, зато очень близкие. Им нравится исследовать предмет, доходя до самых корней, они ищут «богатства» немногих впечатлений, а не разнообразия. Экстраверты предпочитают широкий размах: иметь много друзей, впечатлений, разбираться во всем понемногу, быть универсалами. То, что они познают из окружающей среды, как правило, не углубляется при переработке полученного опыта. Они переходят к следующему впечатлению.
- Связь между обдумыванием и проговариванием. Экстраверты думают и говорят одновременно, и это дается им без усилий. Чтобы лучше понять ситуации и явления, им нужно об этом кому-нибудь рассказать вслух, так у них все встает на места. Интровертам же, наоборот, требуется время на формирование свого мнения вне общения и только после обдумывания они готовы свое мнение озвучить. Легкость экстравертов в вербальном общении пугает интровертов и, к сожалению, может подводить их к выводу, что лучше и вовсе не высказываться.
А вот дополнительные различия, подмеченные читателями Беседки:
- Экстравертам труднее сохранять концентрацию внимания, а интровертам распределять и переключать внимание на разные объекты.
- В контакте интроверту труднее быстро считывать характеристики людей, ему нужно больше времени для обработки данных. Близкий или более понятный круг уже несёт в себе нужные характеристики и интроверт может безопасно в нем открываться. В случае экстраверта — происходит быстрая переработка оценочных параметров окружающих и, к тому же, он менее уязвим к их воздействиям в силу быстрой переключаемости, поэтому для него открытость не представляет сложности.
Особое внимание в Беседке было уделено теме детско-родительских отношений. И не случайно, ведь то, как мы, взрослые, относимся к себе, во многом определяется отношением к нам значимых взрослых в детстве. Понимали ли они наши особенности, потребности, принимали ли в расчет наши чувства, желания.
Если маленькому интроверту не повезло иметь поддержку в лице родителей, если ребенка стыдили, подгоняли либо же просто игнорировали типа «справляйся сам как можешь», то велика вероятность, что спустя 20, а то и 30,40 лет так и не появится способность прислушиваться к себе, заботиться о себе и уж тем более ясно доносить до других свои просьбы. И причиной этому станет не только сенсорная перегрузка, но и психологическая, в виде стыда и вины. И чем больше этих чувств, тем больше дистанция, которая, в свою очередь, приведет к еще большей интровертности.
Круг замыкается: интровертность – чувствительность – стыд и вина – еще большая чувствительность – еще большая интровертность. «Чем более вы интровертны», — утверждает автор книги – «тем выше вероятность, что вы постоянно испытываете стыд и вину по поводу того, кто вы есть. И наверняка чувствуете, что вас не понимают; вы даже сами себя не понимаете. Эти переживания могут вынудить вас уйти в себя». В результате все становится очень сложным, запутанным, что сказывается и на состоянии человека и на его отношениях.
Мне кажется, очень важно быть внимательными к тому, каким темпераментом обладаем мы, наши дети, наши близкие, и уважительно относиться к разнице. Марти Лэйни обращает внимание родителей на нужды детей-интровертов, которые очень уместны и для интровертов взрослых.
- Необходимость иметь место для уединения: свою комнату, угол, а также комфортное физическое расстояние до другого человека во время общения. Основной девиз здесь: «предоставить интровертам личное пространство – значит дать им энергию».
- Необходимость иметь время для уединения, а также делать перерывы в совместных играх или общении с другими людьми.
- Иметь время на обдумывание своих мыслей, чувств и действий. Брать паузы в разговоре. Уметь говорить окружающим: «прежде, чем ответить, мне нужно подумать».
Основная задача родителей – помочь ребенку осознать, когда и как ему нужно дистанцироваться от внешнего мира, чтобы лежащие в глубине впечатления и чувства могли всплыть на поверхность, обдуматься, разложиться по полкам и напитать его своей энергией.
Не менее важная задача – понимать глубинные потребности ребенка:
— Дети-интроверты могут иметь иррациональные сомнения в самих себе. Они нуждаются в подтверждении своей нормальности.
— Дети-экстраверты нуждаются в том, чтобы их постоянно хвалили и давали позитивную оценку их действиям.
Удовлетворение глубинных потребностей связано с внутренним убеждением: это я, я хороший и достоен любви и внимания. Это убеждение дает внутреннюю «точку покоя», опору, из которой дальше идет развитие. И тогда в течение жизни интроверт все больше может наработать экстравертных качеств, и наоборот. «Чем меньше я стараюсь влезть в не свою шкуру экстраверта, тем больше мне доступны и экстравертные радости в том числе, но дозировано» — пишет один из участников Беседки. И напротив, не имея принятия своих качеств и особенностей, внутренней «точки покоя», появляется острое желание себя переделать. И если это не удается, то следствием будут вина и стыд, еще большая изоляция и интроверсия.
В книге Марти Лэйни утверждает, что довольно часто с понятием «интровертность» смешивают другие – близкие по значению: «застенчивость», «шизоидность» и «сверхчувствительность», хотя это не одно и то же. Автор доказывает, что эти явления имеют разную природу.
В Беседке на эту тему развернулась дискуссия. Одно из мнений звучало так: «автор, симпатизируя интровертам, описывает их как зрелых личностей с развитой духовностью и самосознанием, но термин «интроверсия» имеет много поведенческих характеристик и традиционно используется в ряду других описаний различных личностных типологий. Например, акцентуации характера: астеники, психастеники, ананкасты, шизоиды — в разных оттенках, но будут склонны к интроверсии. Выделение «чистой» интроверсии является весьма упрощенным взглядом на человека». Это мнение мне близко, но все же вопрос – насколько связаны между собой интроверсия, застенчивость, шизоидность и сверхчувствительность, так и остался для меня пока открытым.
Книга Марти Лэйни называется «Преимущества интровертов». И заключительный мой пост в Беседке был именно об их сильных сторонах, тем более, что «в отличие от экстравертов, которые выставляют свою личность напоказ, интроверты часто скрывают свои лучшие качества. От экстравертов всегда знаешь, чего ожидать. Интроверты же открывают только часть своей личности. Самая интересная, богатая, наиболее надежная часть их личности не всегда доступна внешнему миру. Нужно время, доверие и особые обстоятельства, чтобы интроверт раскрылся».
Перечислю кратко качества, которые выделяет автор:
Умение сосредоточенно работать, лояльность, вдумчивый подход, упорство, настойчивость. Креативность, оригинальность мышления, дар предвидеть развитие ситуации и широкий кругозор. Способность строить продолжительные отношения с людьми и хорошо работать без постоянного присмотра. Внимательность и готовность сотрудничать. Умение слушать окружающих. Интроверты с большей легкостью, чем экстраверты, воспринимают перемены в жизни, такие как старение, выход на пенсию, болезни или серьезные физические травмы. Духовный рост очень важен для многих интровертов, многие из них стремятся постичь смысл жизни.
И закончить свою статью я хочу цитатой из книги: «Экстраверты вовсю разрекламированы. И интровертам пора наконец осознать, насколько они уникальны и необычны. Мы созрели для культурного сдвига в сознании в сторону признания интровертности. Мы должны перестать подстраиваться и соответствовать. Нам нужно ценить себя такими, каковы мы есть. Эта книга призвана помочь нам добиться этого».